Najczęstsze kontuzje biegaczy

Bieganie jest obarczone dużym ryzykiem różnorakich kontuzji, o czym doskonale wiedzą osoby, które od lat związane są z tą popularną dyscypliną sportową. Urazy często są wynikiem nieprawidłowej techniki biegacza lub zbyt dużego obciążenia organizmu. Przyjrzyjmy się najczęstszym kontuzjom, z jakim borykają się biegacze.

AKP

Dolegliwość określana często jako „kolano biegacza” obawia się bólem w przedniej części stawu kolanowego. Z tym problemem najczęściej spotykają się biegacze, którzy nie dbają o właściwą techniką biegu i w czasie treningu regularnie przeciążają przednią część kolana.

Zapalenie ścięgna Achillesa

Ścięgno Achillesa jest bardzo ważnym pasmem łączącym łydkę z kością piętową. Uszkodzenie tego ścięgna objawia się intensywnym bólem, który nasila się szczególnie przy próbach przełożenia ciężaru ciała na palce stóp. Zapalenie ścięgna Achillesa często wiąże się z obrzękiem. Z kontuzją tą najczęściej borykają się początkujący biegacze, którzy nie mają odpowiednio wypracowanych mięśni łydki i mięśni goleni. W grupie ryzyka są również osoby mające nadpronację lub szpotawość kolan.

Uszkodzenie zginaczy kolana

Kontuzja, która najczęściej dotyka sprinterów, którzy z uwagi na specyficzny rodzaj biegu intensywnie zginają kolana, doprowadzając do przeciążenia mięśnia wchodzącego w skład zginaczy kolan. Objawem urazu jest intensywny ból w tylnym obszarze uda, odczuwalny szczególnie w czasie wysiłku. W chwili stwierdzenia uszkodzenia zginaczy kolana należy wstrzymać się od aktywności fizycznej. Uszkodzone miejsce warto schładzać, a w niektórych przypadkach konieczne może być sięgnięcie po leki przeciwzapalne. Przebieg leczenia ustala lekarz.

Złamania zmęczeniowe

Złamania zmęczeniowe to specyficzne urazy, które powstają, gdy kości są zbyt mocno eksploatowane. Mogą być one skutkiem licznych mikrourazów danej kości. Wśród biegaczy są to najczęściej złamania piszczeli, kości strzałkowej lub kości piętowej. Ryzykiem takiego urazu obarczeni są najbardziej biegacze, którzy przemierzają ogrom kilometrów. Złamania zmęczeniowe często są problemem początkujących biegaczy długodystansowych.

Zespół pasma biodrowo-piszczelowego

Pasmo biodrowo-piszczelowe zlokalizowane jest w zewnętrznej części uda. U biegaczy długodystansowych często dochodzi do stanu zapalnego, który objawia się mocnym bólem w obszarze kolana. Na początku dolegliwości bólowe możemy odczuwać tylko w czasie treningu, jednak wraz z pogłębianiem się urazu, ból może towarzyszyć nam nawet podczas odpoczynku.

Zapalenie rozcięgna podeszwowego

Na zapalenie rozcięgna podeszwowego narażeni są szczególnie mający mocno wysklepiony łuk stopy. Ryzyko tego rodzaju kontuzji zwiększa również pronacja oraz supinacja stopy. By uniknąć zapalenia rozcięgna podeszwowego warto też przeanalizować swoją technikę biegową i sprawdzić, czy w czasie treningu nie przeciążamy stóp.